Për të mirën e shëndetit tuaj mendor, ja sa kohë duhet të shpenzoni në rrjetet sociale!

Vetëm 30 minuta në ditë duhet të qëndrojmë në rrjetet sociale që të ndihemi shumë më mirë psikologjikisht. Kjo është përgjigjja që del nga një studim i ri i publikuar në “Technology, Mind and Behavior”, i cili përfshiu 230 studentë universiteti për dy javë.

Sipas studimit, reduktimi i kohës së shpenzuar në rrjetet sociale në vetëm rreth 30 minuta në ditë ul ndjeshëm simptomat e ankthit, depresionit, vetmisë dhe frikës për t’u ndjerë i përjashtuar. Përveç reduktimit të efekteve negative, studentët gjetën gjithashtu një rritje të të ashtuquajturit “afekt pozitiv”, i përcaktuar nga studiuesit si “prirje për të përjetuar emocione pozitive të përshkruara me fjalët “të lumtur” ose “krenar”.

Sipas studiuesve, në vend që të kufizohemi rreptësisht në 30 minuta përdorim të përditshëm, ajo që ka rëndësi është përkushtimi që kemi për të reduktuar kohën e shpenzuar në rrjete sociale. Ella Faulhaber, koordinatore e studimit, shpjegon:

Një ndërhyrje e thjeshtë si dërgimi i një kujtese të përditshme mund t’i motivojë njerëzit të ndryshojnë sjelljen dhe përmirësimin e zakoneve tuaja në rrjetet sociale.

Studentët pjesëmarrës raportojnë se ditët e para të “detoksifikimit” ishin të vështira, por pas vështirësive fillestare ata u ndjenë më produktivë dhe në harmoni me jetën, flinin më mirë dhe u socializuan më shumë. Studiuesit theksojnë se çelësi i suksesit është vetëkufizimi dhe mos mbështetja në kontrollin e jashtëm, fshirja e aplikacioneve ose përdorimi i atyre speciale që bllokojnë mediat sociale mund të ketë efektin e kundërt, siç është rehabilitimi për të varurit nga droga. Douglas Gentile, një nga autorët, shpjegon:

Kur dikush na privon nga ajo që ne e perceptojmë si liri, ne rezistojmë. Prandaj, pa u fokusuar në kufijtë kohorë, është e rëndësishme të bëhemi më të vetëdijshëm për sa kohë kalojmë nëpër postimet në Instagram dhe të fillojmë ta përdorim më mirë atë, edhe nëse është thjesht duke u çlodhur ose duke u shkëputur nga pajisjet teknologjike për një farë kohe.