Të gjithë kemi qenë në një situatë të tillë. Ju mbërrini në plazh të ngarkuar me çanta, peshqirë dhe ndoshta një ose dy fëmijë me vete. Ju uleni në shezlong dhe deti ju thërret. Është koha për t’u zhveshur dhe për t’u hedhur brenda. Por më pas një zë i hidhur shfaqet në kokën tuaj. Ai thotë: “A nuk është barku juaj shumë i madh? A nuk është bicepsi i hollë? Dhe ato këmbë të dobëta duken si gypa kullimi.” Vetëbesimi mbaron dhe së shpejti ju po djersitni nga sikleti.
Kur flasim për guximin të zhveshur në plazh ose buzë pishinës, ne në të vërtetë po flasim për besimin në imazhin e trupit tonë. “Kërkimet sugjerojnë se pakënaqësia e imazhit të trupit ndodh kur ka një mospërputhje midis mënyrës se si një individ e sheh trupin e tij (imazhi aktual i trupit) dhe se si ai dëshiron të jetë (imazhi ideal i trupit)”, thonë psikologët në Universitetin e Sidneit.
Pra, si të mësojmë të duam trupin tonë dhe të heqim këmishën në plazh këtë verë? Ja disa këshilla…
01. Largohuni nga rrjetet sociale
Mediat sociale kanë të njëjtën marrëdhënie me të vërtetën si kali me një orangutang: shumë pak. Të gjithë ato muskuj të tonifikuar – ose të fotoshopuar më shpesh – kanë një efekt të dëmshëm. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, të rinjtë (17-25 vjeç) që reduktuan përdorimin e mediave sociale me 50 për qind për disa javë, ndiheshin më mirë me trupin e tyre. Pra, para pushimeve tuaja, bëni një pushim edhe nga rrjetet sociale.
02. Pena është më e fuqishme se shpata
Mendoni se çfarë mund të bëjë trupi juaj dhe jo se si duket – dhe shkruani një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës duke pasur parasysh këtë. Pra, nëse mund të vraponi një kilometër për tre minuta, të përballeni me dërrasën e lartë të zhytjes në pishinë ose thjesht jeni shumë të mirë në dremitjet me kohë të përshtatshme, shkruani këto dhe theksoni atë aftësi të jashtëzakonshme. Pasi ta lidhni veten për të respektuar aftësitë tuaja dhe jo pamjen tuaj, atëherë plazhi është vendi perfekt pa shqetësime.
03. Përdorni vetëdijen për t’i dhënë vetes pushim
Dr Kristin Neff është një studiuese e vetëdhembshurisë dhe profesoreshë e asociuar në Universitetin e Teksasit në Austin. Ajo rekomandon një qasje me tre pika për përdorimin e ndërgjegjes për të përmirësuar imazhin e trupit. Së pari, mirëdashja ndaj vetvetes: qetësia dhe kujdes aktiv ndaj shqetësimit. Së dyti, socializimi i përbashkët: inkuadroni ndjenjat tuaja brenda përvojës së përbashkët njerëzore – në vend që të izoloni dhe kritikoni veten duke qenë ndryshe nga të tjerët ose jo aq i mirë sa ata. Së treti, të njohim atë me të cilën ndiejmë se jemi të ngarkuar dhe më pas të qetësojmë veten. Dhe, lexues, kjo qasje funksionon vërtet, mund t’ju them nga përvoja.
04. Theksoni pozitiven
Blini mirë – dhe blini atë që ju pëlqen dhe që thekson gjërat pozitive për veten tuaj. “Nëse keni një siluetë më të plotë, atëherë zgjidhni një palë pantallona të shkurtra me këmbë më të gjata”, thotë stilistja zonja Eilidh Greig. “Por kryesisht mbani gjëra të lirshme dhe të rehatshme.”
Nëse keni një siluetë të hollë, Greig rekomandon të përdorni “një palë pantallona të shkurtra më të guximshme dhe zgjidhni modele me motive”. Këshilla e saj e fundit dhe më e rëndësishme: “Vishni atë që ju bën të ndiheni më të rehatshëm dhe më të lumtur”.
05. Vendosni kufij, mos ndërtoni një mur rreth vetes
Nëse doni me patjetër të ndryshoni formën e trupit tuaj, bëjeni këtë në një mënyrë të shëndetshme dhe të arsyeshme. Ushtrohuni më shumë, por bëjeni këtë me kujdes, në vend që ta trajtoni atë si një zvarritje. Nuk duhet të ndihet kurrë si dhimbje koke.
Gjeni aktivitetin që ju bën të lumtur – ai duhet të jetë argëtues dhe t’ju japë gëzim, dhe jo vetëm të jetë për të arritur një pikë për t’u dukur si z. Arnold Schwarzenegger ose z. Hedi Slimane. Pika përfundimtare duhet të jetë lumturia juaj me veten tuaj.
Mund të ndihmojë angazhimi me një grup njerëzish të tjerë me qëllime të ngjashme për të theksuar anën sociale të aktivitetit. Është e rëndësishme të mbështesni njëri-tjetrin dhe të hiqni negativin nga ekuacioni.