Biseda që duhet të bëni patjetër me partnerin tuaj për një lidhje të shëndetshme, është pikërisht kjo…

Marrëdhëniet e njerëzve të tjerë janë pafundësisht magjepsëse. Nga shikimi i shkëndijave që fluturojnë në emisionet e takimeve e deri te dëgjimi i seancave të terapisë në podkaste, na pëlqen që gjithçka të transmetohet. Por kur bëhet fjalë për punët tona, rezulton se ne jemi më pak të prirur të hapemi. Dy nga tre çifte nuk flasin për marrëdhënien e tyre me askënd, e lëre më me personin tjetër, sipas Open University. Dhe hulumtimi i kryer në emër të specialistëve të së drejtës familjare, mjaft ogurzi, zbuloi se një në pesë çifte flasin më pak se gjysmë ore në ditë. Është kundër këtij sfondi befasues, por ndoshta jo aq befasues, nëse keni qenë ndonjëherë në një lidhje, në të cilin bisedat mes çiftit janë shfaqur si një truk për të na ndihmuar të komunikojmë me njëri-tjetrin.

Koncepti është i thjeshtë. Mendoni për një kontroll të marrëdhënies si një kontroll i rregullt i temperaturës, një “si ndihesh?” për çifte. “Një kohë në të cilën ju dhe partneri juaj lini mënjanë të gjitha përgjegjësitë e tjera dhe jeni të qëllimshëm për t’u fokusuar tek njëri-tjetri dhe marrëdhënia juaj,” thotë terapistja e marrëdhënieve zonja Marisa Cohen.

Pavarësisht nëse jeni në një lidhje afatgjatë ose sapo jeni lidhur, këshilla është që çdo situatë mund të rregullohet me një bisedë të shkurtër duke pyetur tjetrin “si po shkojnë gjërat”. “Është praktikë e mirë për të gjitha çiftet,” thotë Cohen. “Kjo pyetje nuk është domosdoshmërisht një zgjidhje, por një mënyrë që çiftet të hapin biseda rreth marrëdhënies me njëri-tjetrin.”

Gati për të hapur temën? Këtu është një udhëzim i shkurtër për fillimin e bisedës suaj.

1. Largohuni nga momentet “duhet të flasim”.

Një pikënisje e mirë është që të dyja palët të kuptojnë se pyetjet “si po shkojnë gjërat” nuk janë shenjë se marrëdhënia është prishur. Nëse ka ndonjë gjë, ato ndihmojnë në shmangien e problemeve.

“Check-in-et janë një kohë në të cilën partnerët mund të diskutojnë çdo gjë në mendjen e tyre, të lidhen me njëri-tjetrin dhe të fokusohen në forcën e partneritetit të tyre”, thotë Cohen. “Kjo nuk duhet të jetë një bisedë serioze, e paraprirë nga një hapje “duhet të flasim”. Qëllimi është që ju dhe partneri juaj të keni një diskutim në të cilin reflektoni për marrëdhënien tuaj, ndani hapur dhe sinqerisht ndjenjat tuaja dhe vlerësoni përparimin me kalimin e kohës.”

2. Ju duhet të angazhoheni për bisedën

Vetëm për shkak se të tilla pyetje nuk janë biseda për t’u bërë ose për t’u shkëputur, nuk do të thotë që nuk duhet t’i merrni seriozisht. Ju duhet të angazhoheni.

“Nëse çiftet nuk e kanë zakon të kontrollojnë njëri-tjetrin, është e rëndësishme që ata ta përfshijnë atë në rutinën e tyre,” thotë Cohen. “Kur dikush humbet, bëhet më e lehtë që kjo praktikë të bjerë anash. Konsistenca është thelbësore, ndaj vendosni synime dhe parametra realistë.”

3. “Pyetjet kontroll” do t’ju kursejnë kohë

“Ideja e një check-in, [çiftet mendojnë] ‘Uh, diçka tjetër që duhet të bëjmë?’”, thotë terapistja e seksit zonja Vanessa Marin. “Por do të kursejë kaq shumë kohë dhe energji. Nëse mund të kontrolloni me njëri-tjetrin në mënyrë proaktive, të flisni për gjërat para se ato të bëhen çështje të mëdha, atëherë do të parandaloni që të hyni në shumë konflikte.”

Ato gjithashtu mund të jenë të shkurtra. Cohen rekomandon një orë; Marin sugjeron se ato mund të jenë të shkurtra sa 10-15 minuta në javë. “Ju nuk dëshironi që ajo të ndjehet si kokëçarje,” thotë ajo. “Duhet të jetë diçka që ndihet e realizueshme.”

4. Mbajeni bukur bisedën

Dëshironi një frymëzim për çfarë të flisni? Z. Jeff Guenther, i njohur si terapisti i TikTok @therapyjeff, sugjeron 10 gjëra për të përfshirë në kontrollin e një marrëdhënieje, nga diskutimi i nevojave seksuale deri te qëllimet afatshkurtra dhe afatgjata. “Zgjidhni disa që duken shumë të rëndësishme dhe mos ngurroni të mbani duart ose të jeni super lozonjarë ndërsa jeni duke e bërë atë,” thotë ai.

5. Përshtateni sipas situatës

Çfarëdo që po ndodh, këshilla është që të përshtaten seancat në përputhje me rrethanat. “Përshtatja e saj për çiftin është e rëndësishme,” thotë Cohen. “Disa po bëjnë ‘check-in’ vetëm për të mbajtur hapësirë ​​për njëri-tjetrin dhe për të përmirësuar marrëdhënien. Të tjerët mund ta bëjnë këtë për të gjurmuar përparimin me kalimin e kohës ndërsa punojnë me një çështje specifike, si p.sh. a është përmirësuar ndarja e punës dhe përgjegjësive gjatë javës së kaluar?”

6. Vendosni rezultatet tuaja diku tjetër

Ju mund të dëshironi të përdorni një ‘check-in’ për të regjistruar gjithçka që personi tjetër ka bërë gabim, por kjo nuk duhet të ketë të bëjë me vendosjen e partnerit tuaj në bankën e të akuzuarve. “Unë gjithmonë i inkurajoj klientët që kjo nuk është një kohë për t’u shprehur me njëri-tjetrin, por një bisedë konstruktive që mund të jetë vërtet pozitive,” thotë Cohen.

7. Nuk ka zona të ndaluara

A jemi të pajtueshëm për sa i përket vlerave, qëllimeve dhe stilit të jetesës? Nëse pyetje të guximshme si kjo nga @therapyjeff lundrojnë në mendjen tuaj, atëherë duhet të vazhdoni dhe t’i pyesni ato në check-in. Dhe nëse futja e thellë në thellësi të grimcave ju bën të ndiheni të shqetësuar, ka qasje të tjera, më të buta.

Nuk ka gjë të tillë si një zonë e ndaluar, sipas Marin, vetëm vështirësi që kërkojnë trajtim të kujdesshëm. “Gjeni mënyra për të riformuluar,” thotë ajo. “Pra, në vend që “Ti nuk e bëre këtë”, “Jam shumë i zemëruar për këtë”, thuaj, “Javën tjetër, do të më ndihmonte vërtet nëse do ta bëje këtë”.

8. Ruajeni për terapi

Nëse po ndodh ndonjë problem i madh, çoje në një forum tjetër. “Qëllimi i bisedës nuk është të rikujtojmë historinë e kaluar, si p.sh., “Pesë vjet më parë, ti e bëre këtë”, thotë Marin. “Nëse ka diçka që vërtet dëshironi të diskutoni me partnerin tuaj nga e kaluara, terapia do të jetë alternativa më e mirë për këtë.”

9. Tregoni pak mirënjohje

Hulumtimet tregojnë se mirënjohja është e madhe për kënaqësinë e marrëdhënies. Fillojeni check-in tuaj me një fillim të fortë me pyetje që e ngrenë këtë. “Më pëlqen, “Çfarë kemi për të festuar?”, thotë Marin. “Shumë shpesh ne fokusohemi në atë që është e bezdisshme, presionet ose konflikti. Duhet të ketë një element pozitiv në check-in, kështu që ju e prisni atë.”

10. Filloni dhe mos ndaloni

Kontrollet nuk janë zgjidhje, thjesht mënyra për t’i bërë gjërat të funksionojnë. “Nëse gjërat janë duke shkuar mirë nuk do të thotë që ne të heqim këmbën nga gazi,” thotë Marin. “Të gjitha çiftet duhet ta bëjnë këtë. Nuk ka kohë të duhur për të, kështu që filloni tani.”