Sjellja aventureske na bën të ndihemi mirë. Por si të rritur, ne priremi të bëhemi më të kujdesshëm dhe frika nga dështimi mund të na bëjë të burgosur të parashikueshmërisë. Hulumtimet tregojnë se të kesh një jetë më aventureske do të ndezë të njëjtat zona të trurit që bën marrja e një shpërblimi. Është kjo që na motivon të provojmë gjëra të reja, edhe kur ato janë frikësuese, dhe është diçka që mund ta përjetoni çdo ditë. Zbuloni se si…
1. Humbu
“Më pëlqen të humbas pak qëllimisht,” thotë zoti Damian Hall, vrapues, trajner dhe autor. “Kjo do të thotë të gjesh shtigje të reja këmbësore, të shohësh vende të njohura nga këndvështrime të freskëta, gjë që të çon në mikro-aventura të reja dhe shpesh të jesh jashtë pak më gjatë. Merrni rrugën më pak të rrahur.”
2. Dëgjo podcaste
Shpëtoni nga udhëtimi me disa udhëtime zëvendësuese përmes podkasteve. “Unë jam një adhurues i madh i Alastair Humphreys dhe konceptit të tij të mikro-aventurave, i cili gjithmonë frymëzon,” thotë zoti Dylan Reynolds, themeluesi i tureve të çiklizmit aventureske Ride And Seek. Marrja e rrugëve të reja të udhëtimit ose zbritja në një ndalesë tjetër, do të injektojë shumëllojshmëri, zbulim dhe paparashikueshmëri në një udhëtim të zakonshëm.
3. Ripërcaktoni aventurën
“Të jetosh në mënyrë aventureske ka të bëjë me qëndrimin me të cilin zgjedh të përballesh me jetën”, thotë vetë Alastair Humphreys. “Të bësh gjëra të reja dhe të ndryshme dhe që të trembin dhe të bëjnë kurioz. Kjo duhet të zbatohet për të gjithë ne, edhe nëse mendon se të jetosh në një tendë është shumë, shumë marrëzi.”
4. Bëni një “ditë po”
Kjo është një teknikë prindërimi ku ju zgjidhni një ditë gjatë së cilës i thoni ‘po’ çdo kërkese. Është zbuluar se inkurajon pavarësinë dhe autonominë tek fëmijët. Çfarë efekti do të ketë tek të rriturit? “Të thuash ‘po’ mund të hapë mundësi dhe aventura që mund të ndryshojnë rrjedhën e jetës suaj”, thotë zoti Terry Blackburn, sipërmarrës dhe autor i Be A Lion.
5. Rivendos orën
Përshtatja e aventurës në realitetet e punës 9 me 5, mund të jetë një luftë, prandaj njerëz të tillë si Hall e përshtatin atë në 16 orët e lirisë që kemi çdo ditë. Mikro-aventurat e Hall-it do të thotë të largohesh nga qyteti, të flesh në një kodër dhe të zgjohesh në lindjen e diellit. “Mund të kthehesh në orën 9:00 të mëngjesit”, thotë ai. E thjeshtë – dhe ju duhet të jeni mjaft pa përkushtim – por do ta mbani mend një vit nga tani.
6. Luaj menu ruletë
Shkëputuni nga rutina e planit të vakteve duke vendosur një përzgjedhje menush që porositen nga jashtë në zarfe të thjeshtë. Përziejini, kërkojini një prej pjesëtarëve të shtëpisë të zgjedhë një dhe ta hapë atë për të zbuluar zgjedhjen e darkës së sotme.
7. Përdorni ankthin tuaj
“Ju mund të keni frikë nga dështimi, të mos dini se çfarë do të ndodhë më pas, të keni sukses, nga ajo që do të mendojnë njerëzit”, thotë zonja Frederique Murphy, stratege e mentalitetit të lidershipit dhe autore e Lead Beyond The Edge: The Bold Path to Extraordinary Results. “Është normale të kesh frikë, por mos lejo që ato të kontrollojnë vendimet e tua. Momentet tuaja më të mira janë në anën tjetër të frikës suaj.”
8. Zbuloni emocionet në pragun e derës
“Rivendosni mënyrën se si dukeni në një vend të njohur duke shkuar për një shëtitje në errësirë,” thotë Humphreys. “Zgjidhni një rrugë që e dini mirë, ndoshta vrapimin tuaj të mëngjesit ose rrugën ku ecni me qenin tuaj ose shtegun tuaj të preferuar jashtë qytetit dhe shkoni ecni aty nën një hënë të plotë. E njohura bëhet misterioze.”
9. Pastaj ‘fikni’ mendimet
“Sapo të jeni mjaftueshëm të guximshëm, fikni mendimet e tepërta”, thotë Humphreys. Lërini sytë tuaj të përshtaten me dritën e hënës dhe kushtojini vëmendje shqisave të ndryshme. Papritur një milje në këmbë bëhet një aventurë më e gjatë. “Më kujtohet një herë kur dëgjova një lepur duke vrapuar pranë meje në tokën me drithëra,” thotë ai. “Unë kurrë nuk i kam kushtuar kaq vëmendje më parë.”
10. Kthehu në shkollë
Çfarë ju ka frikësuar shumë për të provuar deri tani? Gatimi, projekte të bëra vetë në shtëpi, tango? Kurset online ofrojnë mundësinë për të shkolluar veten në çdo gjë që keni dashur të mësoni pa rrezikun e ndalimit.
11. Humbni manualin
Përdorni një hartë Google të destinacionit tuaj të udhëtimit, prekni tre linjat horizontale në shiritin e kërkimit dhe shtypni “Explore”. Vendet e rishikuara së fundi, baret e reja që mbërritën pas shkrimit të ndonjë libri udhëzues do të shfaqen gjithashtu këtu. “Atëherë besojuni instinkteve dhe nuhatjes suaj,” thotë Humphreys.
12. Kuptoni pse aventura ndihet mirë
Aventura ndihet mirë sepse neurotransmetuesi dopamina çlirohet. Ajo funksionon në zonën e shpërblimit të trurit, duke ofruar ndjesinë e risisë. Në rastin e aktiviteteve kërkuese fizike, do të jeni gjithashtu të mbushur me anandamide, hormoni që frenon frikën, dhe më pas është endorfina që lehtësojnë dhimbjen dhe ju jep atë nivel natyral. Pra, bëni diçka që angazhon trupin të ndjejë nxitjen e aventurës.
13. Filloni të ngjiteni në mure
Për të nxituar adrenalinën ose për të dalë jashtë zonës suaj të rehatisë, thjesht kërkoni murin më të afërt të ngjitjes, atraksionin e kullës ose kursin e ngritjes së lartësisë. “Thirrni qendrën e ngjitjes, thuaj: “Nuk jam ngjitur kurrë më parë dhe kam shumë frikë nga lartësitë” dhe stafi do t’ju mirëpresë krahëhapur,” thotë Hall.
14. Tkurruni për t’u përshtatur
“Cili version i jetës suaj aventureske mund të përshtatet në pushimin tuaj të drekës?” pyet Humphreys. “Dilni çdo ditë dhe bëni fotografi, shkoni në park dhe ngjituni në një pemë, guxoni të udhëtoni në rrugë të largëta për 20 minuta. Ju mund të transformoni plotësisht mënyrën se si e perceptoni veten përmes veprimeve kaq të vogla dhe të rregullta si këto.” Oreksi juaj për disa nga këto do të varet nga gatishmëria juaj për të përqafuar sikletin e mundshëm, por nuk mund të keni aventura pa ndonjë formë rreziku.
15. Mendoni jashtë kornizës
“Për gati dy dekada, kuptimi im i aventurës ishte: ngarja me biçikletë, vrapimi në male, vozitje në lumenj,” thotë Humphreys. “Deri në një pikë ku nuk më mbushnin më me emocione nervore. Më duhej të shikoja ndryshe aventurën për të rizbuluar rrezikun. Mora mësimet e violinës dhe, shtatë muaj më vonë, dola një mëngjes të mesit të verës për të udhëtuar nëpër Spanjë me një violinë, por pa para. Ishte një nga përvojat më të frikshme dhe emocionuese të jetës sime.”
16. Rindizni pasionet
“Rilidhuni me muajt e parë të marrëdhënies suaj duke rikthyer takimet ose aktivitetet tuaja të preferuara që nisën dashurinë tuaj”, thotë trajneri dhe terapisti i marrëdhënieve, z. David Waters. “Edhe nëse është një kërkesë për t’u ringjitur në Kilimanjaro, akti i ndarjes së kujtimeve të lumtura është një nxitje e fuqishme e marrëdhënies që ju kujton të dyve pse jeni bashkë”.
17. Kaloni kohë të ndarë
“Kjo është e vetmja gjë që ne nuk ishim në gjendje të bënim shumë gjatë dy viteve të fundit dhe ka lënë shumë çifte të ndihen të mbytur dhe klaustrofobik,” thotë Waters. “Mund të tingëllojë kundërintuitive, por edhe disa ditë larg njëri-tjetrit do të jetë një frymë e mirëpritur. Çfarëdo që të dy të bëni, do t’ju ofrojë histori të reja për të ndarë dhe do t’i kujtojë secilit prej jush se pavarësisht se sa të lidhur ndiheni në marrëdhënien tuaj, kurrë nuk duhet të neglizhoni marrëdhënien po aq të rëndësishme që keni me veten.”
18. Planifikoni aventura dashurore
Pritshmëria mund të jetë po aq emocionuese sa edhe spontaniteti. “Planifikoni një përvojë të përbashkët të listës së dëshirave që do të jeni të ngazëllyer ta planifikoni së bashku dhe ta parashikoni”, thotë Waters. “Një ndjenjë e vrullit përpara në jetën dhe marrëdhënien tuaj, e siguruar nga emocioni i përbashkët, është shkëlqyeshëm rritës i jetës dhe i marrëdhënies.”
19. Flisni me të huajt
“Shpesh baza për të bërë një mik është një përvojë e përbashkët,” thotë psikologia klinike zonja Linda Blair. “Këto janë shpesh me bollëk në vitet tona të mëparshme. Të bashkohesh në një grup ose klasë bazuar në diçka që vërtet e do, ose të bëhesh vullnetar për diçka që të intereson, mund të jetë një hap i parë i shkëlqyeshëm për të gjetur miqësi.”
20. Mësoni një gjuhë të huaj
Një studim i Journal Of Cognitive Neuroscience tregoi se studentët që mësuan një gjuhë të re rritën lëndën e bardhë më komplekse të trurit, ndërsa studime të ngjashme zbuluan se kurioziteti është një ndihmë për jetëgjatësinë më të madhe. Edhe me pak frëngjisht, gjermanisht ose italisht, futuni në një fushë të re duke biseduar me një folës amtar.
21. Shkruani një listë dëshirash
“Rendisni ato vende që do të donit të vizitonit, nëse paratë nuk do të ishin problem,” thotë Blackburn. “Askund nuk është jashtë limiteve. Zgjidh një dhe bëje atë qëllimin tënd. Vendos një fond pushimesh në aplikacionin tënd bankar për të transferuar automatikisht paratë e pushimeve dhe thuaji të paktën një personi tjetër se po shkon atje sa më shpejt.”
22. Shkoni vetëm
“Do të befasoheni nga ajo që përjetoni dhe do të mësoni për veten tuaj duke shkuar në një ngjarje shoqërore, event ose duke bërë një pushim vetë”, thotë Blackburn. “Ky ushtrim do t’ju hedhë në të panjohurën, do të zhvillojë vetëqëndrueshmërinë tuaj dhe do t’ju ndihmojë të shijoni shoqërinë tuaj. Aventurat nuk kanë nevojë të jenë domosdoshmërisht me të tjerët.”
23. Ndiqni gjurmën (digjitale) të tjetrit
“Provo geocaching – pak si Pokémon për të rriturit – ku ju ndiqni gjurmët e lëna nga geocachers të tjerë në telefonin tuaj inteligjent,” thotë Dr Audrey Tang, një psikologe, eksperte e mirëqenies dhe autore e The Leader’s Guide To Resilience. “Krijoni një gjueti thesari dhe sfidoni miqtë tuaj. Ose provoni një dhomë arratisjeje. Asgjë nuk e bashkon një grup si një rrezik i lehtë, ndërsa përpiqeni të mposhtni orën për të shpëtuar.”
24. Provoni lojën me role
“Unë nuk po flas për Monopoly ose Scrabble, por provoni një lojë bashkëpunuese me miqtë ku punoni së bashku,” thotë Tang. “Me diçka të tillë si Pandemia oseBetrayal At The House On The Hill ose Call Of Cthulhu, ju merrni role me karakteristika të caktuara që udhëheqin lojën tuaj. Puna ekipore, komunikimi dhe zgjidhja e problemeve janë thelbësore ndërsa një histori shpaloset rreth jush.”
25. Shko diku jashtë sezonit turistik
Kur udhëtoni diku jashtë sezonit turistik, ju jeni në gjendje të merrni një pamje më autentike se si është vendi për vendasit. “Mund të nënkuptojë motin e padëshirueshëm, por mund të jetë shumë më interesante dhe aventureske të udhëtosh kur dhe ku shumica e njerëzve nuk janë,” thotë Humphreys. Plus, ka të ngjarë të merrni oferta më të lira.
26. Organizoni një soirée
Merrni iniciativën për t’u argëtuar dhe ftoni miqtë ose familjen për darkë ose diçka ndryshe, si për shembull një natë degustimi vere ose lojërash, gatimi i pjatave që nuk i keni provuar kurrë më parë ose për fqinjët që mezi i njihni. “Disa orë jashtë zonës së rehatisë mund të hapin derën për një skenë të re sociale,” thotë Blair.
27. Mos prisni
“Ndjenjat ndjekin sjelljen, jo anasjelltas,” tha psikoanalisti Dr Gordon Livingston. “Mos prisni derisa të ndiheni energjikë përpara se të shkoni për një vrap, ose motivimin përpara se të planifikoni projektet tuaja. Do të abonoheshit për një pamje të prapambetur se si njerëzit bëhen ashtu siç janë.” Ne zhvillojmë tipare duke i përdorur ato dhe madje edhe një sekond kalimtare e të ndjerit të kënaqësisë kur prisnit frikë, mund të transformojë mënyrën se si e shihni veten.
28. Bëhu një turist i qytetit tënd të lindjes
Regjistrohu në një turne ushqimor për të parë, shijuar dhe përjetuar vende që ndoshta nuk e dinit se ekzistonin dhe lërini duke e ditur se do të ktheheni përsëri së shpejti nëse është në pragun tuaj. Do të shijoni kulturën së bashku me kuzhinën dhe do të takoni shpirtra me të njëjtin mendim gjatë procesit.
29. Injektoni emocion në stërvitje
“Në vend që të numëroni setet – një, dy, tre, etj – kur ngrini pesha ose bëni pompa, numëroni mbrapsht – tre, dy, një – në vend të kësaj”, thotë drejtori dhe trajneri i fitnesit i New Body Plan, z. Joe Warner. “Bëjeni këtë dhe do të injektoni më shumë intensitet në seancat tuaja për rezultate më të shpejta.
30. Bëhuni spontan
Praktikoni aktivitete që rrisin aftësinë tuaj për të qenë spontan dhe në harmoni me sinjalet e trupit tuaj. “Praktika të tilla si joga dhe kërcimi dhe lëvizja, rrisin aftësinë tuaj për të qenë fleksibël dhe spontan kur gjërat ndodhin rreth jush dhe mbështesin aftësinë tuaj për të vepruar sipas instinktit,” thotë zoti Richard Brook, themeluesi i Creative Wellness dhe autor i Understanding Human Nature.
31. Thyeni zakonet
“Ne mund të jemi krijesa të zakonit, të cilat mund të jenë të tmerrshme për aventura,” thotë Brook. “Vini re kur po luani të njëjtat modele në një situatë që keni bërë më parë dhe ndryshojini ato. Nëse jeni ulur në të njëjtën vend në një restorant ose duke vizituar të njëjtin destinacion pushimi, vëzhgoni se ku do të flini në jetën tuaj dhe zgjohuni përsëri.”
32. Vendoseni veten në vijën e rrezikut
Vullnetarizmi për të marrë më shumë përgjegjësi mund të ndihmojë në avancimin në karrierë ndërsa drejtoni projekte pune, drejtimi i natës së kuizit të stafit ose organizimi i aktiviteteve fizike me kolegët ose bashkëmoshatarët, tregon hulumtimi i publikuar në BMC Public Health, se redukton shumë stresin e lidhur me punën dhe përmirëson cilësinë e jetës, për të mos përmendur se korrni përfitimet sociale të trajnimit së bashku.
33. Luftoni frikën
“Çdo gjë që ia vlen të kesh ia vlen të dështosh,” thotë Dr George S Everly, autor i rubrikës ‘Kur fatkeqësia godet: Brenda psikologjisë së katastrofës’ për Psychology Today. “Thuaj me vete: ‘Ajo që nuk më shkatërron më bën më të fortë’ dhe prano se jeta është një udhëtim, jo një destinacion. Nuk ka një gjë të tillë si dështimi.”