“Nuk ka asgjë të mirë apo të keqe, por të menduarit e bën atë të tillë.” Hamleti kishte të drejtë. Dhe zëra të tjerë të panumërt në histori pajtohen. Është e njohur për ata që e dinë se të menduarit dhe më konkretisht, historitë negative që i tregojmë vetes çdo orë të çdo dite janë pengesat më të mëdha për të arritur qëllimet tona, të mëdha e të vogla, dhe në fund të fundit, lumturinë. Armiku ynë më i madh është një kritik i krijimit tonë.
Njihuni me 33 mënyra për të arritur sukses:
1.Hiqni dorë nga “duhet”
Simon Mundie publikoi muajin e kaluar Champion Thinking: How To Find Success Pa Losing Yourself. Ai është gjithashtu folës, transmetues i BBC-së dhe prezantues i Podcast-it The Life Lessons. “Dr Albert Ellis themeloi REBT, një pararendës i CBT, bazuar në stoicizmin,” thotë ai. “Ai besonte se të gjitha vuajtjet tona të shkaktuara nga vetja krijohen nga tre besime irracionale. “Duhet të bëj mirë”. “Të tjerët duhet të më trajtojnë me mirësi”. “Bota duhet të jetë e lehtë”. Për sa kohë ne i besojmë këto, jemi jashtë realitetit. Janë marrëzi. Lërini ato.”
2.Gjeni nxitësin e tifozëve tuaj të brendshëm
“Ne të gjithë kemi një kritik të brendshëm, por gjeni nxitësin e tifozëve tuaj të brendshëm”, thotë zonja Nadiyah Davis, një këshilltare në The London Practice. “Imagjinoni se si mund të flisni me një të dashur nëse ai ka nevojë për mbështetje. Qasuni vetë-fjalës suaj me të njëjtën mirësi dhe hir si ata.”
3.Paçi një orë të lumtur
“Merr një moment në fund të çdo dite për të marrë parasysh se cila ka qenë ora jote më e lumtur e asaj dite,” thotë Z. Luke Worthington. “Shkruaje. Shanset janë që do të jenë gjërat e thjeshta si shëtitja e qenit, një bisedë e mirë me partnerin, koha e lojës me fëmijët, në vend që të mbyllni marrëveshjen në punë ose të blini një orë të re. Jepini përparësi këtyre gjërave.”
4.Bëni një listë me këngë pozitive
Krijoni listën tuaj të dëgjimit të këngëve pozitive për të ndezur veten. “Mbajeni të dobishëm për momentet kur disponimi është i ulët,” thotë Charlie Dark MBE, DJ dhe themeluesi i Run Dem Crew. “Një pushim vallëzimi në mesditë është gjithmonë i dobishëm për ngritjen e humorit dhe muzika mund të sjellë pak diell në jetën tuaj. Mundohem të kaloj të paktën një orë në ditë duke luajtur ose duke dëgjuar muzikë. Është koha për mua.”
5.Mendoni për një mantra dhe ngjiteni në pasqyrën e banjës tuaj
Dark rekomandon përdorimin e një mantra për të motivuar veten: “E imja është ‘Unë jam mjaftueshëm’ dhe ia përsëris vetes në mëngjes ndërsa po përgatitem për punë. “Unë jam i fortë, jam i fuqishëm, më duan sepse jam unike dhe jam unë dhe jam me të vërtetë mjaftueshëm.” Është gjëja e parë që i them vetes në mëngjes dhe e fundit që i them vetes gjatë natës. ”
6.Festoni çdo sukses të vetëm
Sheena Yap Chan thotë: “Pavarësisht se sa i madh apo i vogël është një sukses që arrini, është e rëndësishme ta festoni atë”, thotë ajo. “Mund të bëni një kërcim të vogël festiv. Kjo ju ndihmon të ndërtoni besimin tuaj.”
7.Duajeni veten por jo shumë
Jeremy Schwartz ka qenë MD në L’Oreal dhe drejtor i marketingut në Coca-Cola. “Thjesht zhvendosja e dialogut në mendjen tuaj nga “Unë nuk jam mjaftueshëm i mirë” në “Unë e dua personin që jam” mund të jetë transformues.” Por vjen me një paralajmërim. “Mos u bëni narcisist. Mos e doni veten me arrogancë. Thjesht ndryshoni zërat në kokën tuaj.”
8.Asnjëherë mos e teproni
Nick Trenton është autor i Stop Overthinking dhe ka një master në psikologjinë e sjelljes. “Paraardhësit tanë të lashtë zhvilluan makineri fiziologjike për t’i ndihmuar ata t’i mbijetojnë kërcënimit, një tigër i rrezikshëm që vërtitet në pyll,” thotë ai. “Njeriu modern, megjithatë, ka zhvilluar gjuhën dhe ky mjet mund të ngjall tek ne gjendje të fuqishme fizike dhe emocionale. Ne mund të lexojmë fjalë që përshkruajnë një situatë të frikshme dhe kërcënuese dhe të riprodhojmë në trupat tanë pikërisht të njëjtën përgjigje lufte ose ikje si paraardhësit tanë. “Kurrë mos e teproni”, tha shkrimtari dhe filozofi Baltasar Gracián. “Është një çështje me rëndësi të madhe të heqësh dorë nga superlativat, pjesërisht për të shmangur ofendimin e së vërtetës dhe pjesërisht për të shmangur uljen e gjykimit tënd.”
9.Bëhuni prindi juaj mbështetës
“Si do ta trajtonit një fëmijë gjashtë vjeçar në kujdesin tuaj?” pyet Nick Hatter. “A do t’i linit ata të rrinin zgjuar deri vonë dhe t’u jepnit ushqim të padëshiruar gjatë gjithë kohës? A do t’i linit të kalonin detyrat e shtëpisë? A do t’i qortonit nëse do të bënin një gabim? Apo do t’i mbështesnit pa kushte?”
10.Flini mjaftueshëm gjumë
“Fjetja e mjaftueshme është kaq jetike për cilësinë e jetës,” thotë Hatter. “Gjumi ndikon në gjithçka, nga sistemi imunitar dhe kontrolli i impulseve te energjia dhe disponimi dhe vitaliteti i përgjithshëm. Kur jemi të lodhur, kemi më shumë gjasa të përfshihemi në sjellje vetë-sabotuese.”
11.Ndaloni të mpiheni
Blake Bauer është një mësues shpirtëror. “Një shumicë e madhe e meshkujve bëhen të varur nga mpirja e mendimeve dhe emocioneve të tyre sepse ata kurrë nuk kanë mësuar se si të kenë një marrëdhënie të shëndetshme me botën e tyre të brendshme. Alkooli, droga, ushqimi dhe puna mund të bëhen lehtësisht arratisje. Ndaloni të mpiheni dhe të largoheni nga vetja. Gjeni një terapist dhe flisni për ndjenjat, mendimet, konfliktet e brendshme dhe qëllimet tuaja më të thella.”
12.Lëreni guximin të mposht frikën
“Frika është vetëm një pjellë e imagjinatës suaj”, thotë Schwartz. “Megjithatë mund të ndihet e vërtetë dhe na pengon të jemi më të mirët nga ata që mund të jemi. Si një alpinist, kam mësuar se duhet të kemi guximin brenda vetes për të kapërcyer frikën tonë për të arritur më pas gjëra të mëdha. Frika në fillim nuk zvogëlohet, guximi e pushton atë.”
13.Bie në dashuri me procesin
“Nëse jemi shumë të përqendruar në qëllimin përfundimtar, mund të ketë një tendencë për të injoruar të tashmen,” thotë Worthington. “Suksesi shpesh rrjedh nga sa sakrifikon. Megjithatë, është e mundur të bëni ndryshime pozitive që kanë përfitime afatgjata duke shijuar edhe udhëtimin. Të jetosh 60 nga 80 vitet e tua të pritura, duke mos bërë gjërat që dëshiron të bësh me shpresën se mund të marrësh dy shtesë në fund, ka shumë pak kuptim.”
14.Riformuloni mendimet tuaja
Davis ka disa shembuj për kthimin e mendimeve negative në pozitive. “Për shembull, ‘nuk ka asnjë mënyrë që unë do ta marr këtë punë, kështu që pse të shqetësohem të aplikoj?’ mund të riformulohet në, ‘ka një shans të drejtë që të mund të shkoj në fazën e intervistës për këtë punë, çfarë duhet të bëj humbasin? Unë do të aplikoj të paktën”, thotë ajo.
15.Zhvilloni respektin për veten
Bauer thotë se respekti për veten është gjithçka. Ai ka disa mjete për ta arritur atë. “Pyetjet e mira për t’i bërë vetes çdo ditë kur përballeni me vendime të rëndësishme ose situata sfiduese janë: si mund ta trajtoj këtë në një mënyrë që të respektoj veten? Si mund ta trajtoj këtë pa lënduar veten apo njerëzit që më interesojnë?
16.Hiqni dorë nga qëllimet dhe eksploroni
Mundie përdor një shembull të një atleti të Iron Man për të sugjeruar se qëllimet nuk janë gjithçka. “Ju nuk jeni bindjet tuaja,” thotë ai. “Disa nga gjërat më të mira kanë ardhur nga mosbesimi në veten time. Eksplorimi është çelësi.”
17.Qëndroni në parajsë
“Imagjinoni këtë: një liqen i qetë i rrethuar me gjelbërim të harlisur, që pasqyron qiellin blu të pastër”, thotë Trenton. “Megjithatë, mes kësaj skene paqësore, mendja juaj fillon të endet. Papritur, ju jeni përfshirë nga mendimet e humbjes së mundshme të punës, marrëdhënieve të tensionuara dhe të ardhmes së pasigurt. “Njeriu nuk shqetësohet aq shumë nga problemet reale sa nga ankthet e tij të imagjinuara për problemet reale”.
18.Shndërrojini dobësitë tuaja në pika të forta
“Përmes ndërgjegjësimit dhe pranimit, ju mund të identifikoni fushat tuaja individuale të zhvillimit,” thotë Davis. “Në vend që ta përdorni këtë vetëdije si një mundësi për të qenë vetëkritikë, gjeni mënyra për t’i kthyer këto në pika të forta. Për shembull, ju mund të zgjidhni të praktikoni dobësinë derisa të ndiheni më të sigurt në të, ose të kërkoni mbështetje nga mjetet e vetë-ndihmës si podkastet, librat ose biseda produktive.
19.Zotëroni zemërimin tuaj
“Burrat emocionalisht nuk e pranojnë zemërimin si një mënyrë për të shprehur lëndimin, zhgënjimin ose mbingarkesën e tyre”, thotë Bauer. “Por zemërimi shpesh saboton marrëdhëniet dhe qëllimet. Zemërimi në vetvete është i natyrshëm dhe i shëndetshëm, por mënyra se si e shprehni ndikon në mjedisin rreth jush.
20.Pyesni, “Çfarë tjetër mund të thotë kjo?”
“Shumica prej nesh janë të mirë në pyetjen “Çfarë mund të thotë kjo?”, por ne i përmbahemi përgjigjes së parë,” thotë Trenton. “Duke pyetur thjesht se çfarë tjetër mund të thotë një ngjarje, ne mund të zhbllokojmë një botë mundësish dhe të mbajmë një perspektivë të ekuilibruar edhe përballë ngjarjeve negative dhe të krijojmë një hapësirë të shëndetshme midis përvojave dhe reagimeve tona.”
21.Jepini një emër kritikut tuaj të brendshëm
Mundie përdor një sukses sportiv si një shembull se si mund ta zotërojmë kritikun tonë të brendshëm. Mos rezistoni dhe mos identifikoni. Atëherë mund të veproni pavarësisht çfarëdo që të thotë mendja. Mos shpenzoni energji duke u përpjekur të ndryshoni mendimin. është thjesht një mendim. Nga beteja, mendimet nuk janë më problem.”
22.Punoni përmes traumave tuaja
“Ndonjëherë, gjëja që na mban prapa është trauma që kemi”, thotë Yap Chan. “Ju nuk mund të paraqiteni si kampion nëse vazhdoni të mbani të kaluarën. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për traumat tuaja dhe të gjeni mënyra për t’u shëruar prej tyre për t’u bërë kampioni që jeni të destinuar të jeni.”
23.Gjeni një prizë të shëndetshme
“Gjetja e strategjive të përballimit nuk është e lehtë,” thotë Davis. “Sidomos kur nuk jemi në gjendje të pranojmë me besim se cilat strategji janë të shëndetshme. Eksploroni se çfarë funksionon më mirë për ju, mund të jetë ushtrimi, të luani sport ose të vizitoni një terapist. Cilado që të zgjidhni, peshoni përfitimet për t’u siguruar që keni një hapësirë të sigurt dhe të rehatshme për të telefonuar prizën tuaj personale.”
24.Shprehuni me ndershmëri dhe mirësi
Për Bauer-in, arritja e qëllimeve ka të bëjë me të kuptuarit e emocioneve tuaja dhe të mësoni t’i shprehni ato. “Burrat priren të përvetësojnë emocionet e tyre,” thotë ai. “Kjo vjen si nga pasiguria ashtu edhe nga kushtëzimi që është përcjellë nga gjeneratat e mëparshme. Zhvillimi i aftësisë për të komunikuar emocionet tuaja është i nevojshëm nëse doni të keni sukses profesionalisht ose të keni marrëdhënie të shëndetshme personale. Me kalimin e kohës, përvetësimi i emocioneve tuaja nga krenaria, egoja ose frika e cenueshmërisë mund të çojë në depresion, varësi, marrëdhënie jo të shëndetshme dhe përfundimisht probleme shëndetësore fizike.
25.Zhvilloni inteligjencën emocionale
“Inteligjenca emocionale është aftësia jonë për të kuptuar atë që ndjejmë dhe për të pasur ndjeshmëri për të tjerët”, thotë Mundie. “EQ është një parashikues më i mirë i kënaqësisë nga jeta sesa IQ.
26.Asnjëherë mos ndaloni së zhvilluari
“Është e rëndësishme të punosh me veten çdo ditë”, thotë Yap Chan. “Atletët më të mirë e dinë se mendësia është më e rëndësishme se strategjia. Nëse nuk mendoni se jeni kampion, atëherë nuk do të dilni atje dhe do t’i bëni gjërat të ndodhin. Filloni duke lexuar libra, duke dëgjuar podkaste ose duke e rrethuar veten me njerëz që do t’ju ngrenë lart. Kjo është e panegociueshme.”
27.Konsistenca e mposht intensitetin
Synoni për qëndrueshmëri, thotë Worthington. “Çdo lloj regjimi i vetë-përmirësimit duhet të synojë të krijojë përmirësime afatgjata në cilësinë e jetës,” thotë ai. “Kjo do të thotë se çfarëdo ndërhyrje që bëjmë duhet të jenë ato që ne mund të mbajmë në mënyrë të arsyeshme. Ne shohim përparim të vërtetë në gjërat e vogla që bëjmë vazhdimisht me kalimin e kohës.
28.Shkruani një listë mirënjohjeje në fund të çdo dite
“Është e lehtë të zhytesh në një mënyrë negative të të menduarit dhe të bëhesh i verbër ndaj gjërave të mira që universi po jep,” thotë Dark. “Nëse vazhdoni të ankoheni për gjithçka që universi nuk po jep, ai vazhdon t’ju japë negativitet. Por kur i tregon universit gjërat që vlerëson, kjo të shpërblen me më shumë. Lista juaj mund të jetë aq e thjeshtë sa: “Sot, jam mirënjohës që ndjeva diellin në fytyrën time, për zogun që pashë në qiell dhe që dëgjova këngën time të preferuar në kufje gjatë rrugës për në punë.” ”
29.Gjeni kohë për veten
“Ju mund të sabotoni veten sepse jeni thjesht shumë të stresuar dhe të zënë,” thotë Hatter. “Stresi i lartë mund të çojë në zakone të këqija ose zvarritje, ai gjithashtu mund të çojë në mendime më të shtrembëruara për veten ose të tjerët, të njohura si ‘shtrembërime njohëse’ në terapinë konjitive të sjelljes. Kështu, mund t’ju duhet të mos thoni më shumë, të bëni më pak gjatë ditës dhe më e rëndësishmja, të bllokoni kohën në kalendarin tuaj për t’u argëtuar”.
30.Zbrit nga divani dhe lëviz
Dark beson se një lëvizje e vogël mund t’ju lejojë të shpëtoni nga mendimet tuaja. Ka edhe përfitime të tjera. “Të shkosh në palestër dhe të shohësh ndryshimet fizike mund të jetë një tregues i madh se sa i fuqishëm je kur fokusohesh te vetja”, thotë ai.
31.Përqafoni rrjedhën
Mundie sugjeron që ne duhet të heqim dorë nga “ungjillizimi i suksesit”. “Në sport, njerëzit nisen me një synim për të fituar Kupën e Botës,” thotë ai. Njerëzit arrijnë majën e malit të tyre dhe mendojnë: “A është kjo?” Ata ndihen bosh. Johnny Wilkinson u ndje i dobët pas fitores së tij të famshme në Kupën e Botës. Suksesi nuk është sinonim i lumturisë. Rrjedha, megjithatë, është në thelb e këndshme. Kur jemi në rrjedhë, bashkohemi me momentin dhe e kaluara dhe e ardhmja zhduken. Ndjenja jonë e vetvetes shkon. Lumturia që ne kërkojmë është tashmë tek ne.”
32.Merrni hapin tjetër më të vogël
“Zvarritja është një formë e vetë-sabotimit,” thotë Hatter. “Sigurisht, nuk është kënaqësi të merresh me gjëra të tilla si faturat e kartave të kreditit, taksat, mosmarrëveshjet e kështu me radhë, për shembull. Por mospërballja me to mund të ketë pasoja të rënda. Kështu pyesni veten: “Cili është hapi tjetër më i vogël që mund të bëj?” dhe më pas bëje atë. Hapat e vegjël janë shumë më pak dërrmues sesa hapat e mëdhenj. Dhe hapat e vegjël janë mënyra sesi ngjiten malet.”
33.Ju jeni në kontroll të ndjenjave tuaja
“Ju mund të vini re se një mendim është thjesht një mendim, pavarësisht nga përmbajtja e tij,” thotë Mundie. “Mund të përpiqeni t’i rezistoni, ta injoroni ose ta shtypni atë. Kjo e ushqen atë. Njihni ndryshimin midis mendjes që mendon dhe mendjes së vetëdijshme. Ne nuk jemi mendimet tona, ne jemi të vetëdijshëm për mendimet tona. Unë jam i vetëdijshëm për mendimin “Unë jam i keq.” Tani ka një hapësirë midis jush dhe mendimit. Ashtu si moti, mendimi thjesht mund të kalojë.”