Ju ka ardhur në majë të hundës së ndieri të lodhur gjithë kohës?! Këto zakone të vogla do ju vijnë në ndihmë!

Anja Dervishi
24/01/2025

Me kaq shumë prej nesh që e detyrojnë trurin dhe trupin tonë të mbingarkohet për të vazhduar me presionet e jetës moderne, nuk është çudi që të gjithë jemi të lodhur. Më poshtë ju zbulojmë se si ta thyejmë ciklin e lodhjes…

Ndonëse nuk është një problem i ri, ekspertët përmendin frikën e ciklit të lajmeve, stresin e akumuluar dhe ditët më të errëta e më të gjata të dimrit (që shkaktojnë mungesë të vitaminës D) si faktorë të mëdhenj prapa ndjenjës aktuale kolektive të rraskapitjes. Dhe ndërsa shumë prej nesh janë kthyer në zyrë me kohë të plotë, ne ende duket se po punojmë gjatë gjithë kohës. “Pacientët e mi janë të gjithë të lodhur fizikisht dhe mendërisht për shkak të kësaj”, thotë Dr. Nigma Talib, një mjeke naturopatike me bazë në LA. Këtu, ekspertët ndajnë rregullimet e thjeshta të stilit të jetesës që mund t’ju ndihmojnë të ktheni nivelet tuaja të energjisë në nivele të larta këtë dimër dhe më tej.

Bëni llojin e duhur të gjumit

“Një nga arsyet më të dukshme që jemi të lodhur është sepse nuk po flemë mjaftueshëm ose nuk po bëjmë gjumë mjaftueshëm cilësor,” thotë Dr. Rebecca Robbins, shkencëtare e gjumit në Spitalin e Brigham të Grave në Shkollën Mjekësore të Harvardit. “Ritmi ynë cirkadian përfshin trurin dhe proceset e trupit që qarkullojnë përgjatë 24 orëve. Pra, ajo që bëjmë gjatë atyre 24 orëve ndikon jashtëzakonisht shumë në mënyrën se si flemë.” Dilni jashtë ose hapni një dritare nëse nuk mundeni. “Rrezet e diellit dhe ajri i pastër ndihmojnë për të rregulluar orën tonë të brendshme”, thotë Robbins. Ajo këshillon të hani darkë jo më vonë se tre orë para gjumit dhe të shmangni dritat e forta dhe dritën blu të ekranit kur mbështilleni për të aktivizuar melatoninën, hormonin e gjumit. Përmbajuni të njëjtës orë gjumi dhe zgjimi çdo ditë, gjithashtu. “Gjumi juaj do të jetë më efikas.” Nëse jeni jashtëzakonisht të privuar nga gjumi, “shtoni kohë në orarin tuaj të përgjithshëm të gjumit, por mos flini dy ose më shumë orë pas orës tuaj të zakonshme të zgjimit. Mund të mos sinkronizojë ritmin tuaj cirkadian dhe t’ju prishë gjumin natën tjetër.”

Ndryshoni rutinën tuaj

Mjegulla e trurit, megjithëse është veçanërisht e zakonshme gjatë menopauzës ose perimenopauzës, mund të ndjehet mjaft e izoluar. Shpesh shkaktohet nga një mori arsyesh, duke përfshirë stresin, inflamacionin, gjumin e dobët, ndryshimet hormonale, ankthin dhe depresionin. Ndërsa lodhja fizike përfiton nga pushimi, kjo lloj lodhjeje mendore shpesh ndihmohet duke ndërmarrë veprime. Hulumtimet tregojnë se truri ynë kërkon atë që është e ndryshme dhe emocionuese. Nëse bëni ndryshime edhe të vogla në rutinën tuaj të përditshme, kjo i jep trurit tuaj risinë që dëshiron, duke përmirësuar fokusin dhe energjinë mendore nga ana tjetër. Pra, provoni një cikël mëngjesi në vend të vrapimit, ose hani drekën jashtë dhe jo përpara ekranit të kompjuterit tuaj.

Balanconi nivelet e kortizolit

Mund të flini mjaftueshëm, por mund të ndiheni ende të lodhur. “Ne të gjithë po vuajmë nga lodhja e mediave sociale dhe e lajmeve, e cila po mban sistemet tona nervore në gatishmëri të plotë dhe po ndikon në nivelet tona të kortizolit”, thotë Dr. Talib. “Mbajeni këtë hormon të stresit në ekuilibër për të qëndruar energjik.” Filloni me një sprej, pilulë ose krem ​​magnezi. “Shumica prej nesh kanë mungesë të magnezit dhe sa më shumë të stresuar të jeni, aq më shumë do të keni mangësi.” Bimët adaptogjene si ashwagandha gjithashtu funksionojnë për të mbajtur nën kontroll nivelet e kortizolit dhe për të rritur elasticitetin tonë ndaj stresit, thotë Dr. Talib. Ashtu si sheqeri i balancuar në gjak. “Hani më pak ushqime, hani më shumë proteina në çdo vakt, shtoni yndyrna të shëndetshme në pjatën tuaj dhe merrni karbohidrate.” Së fundi, ajo thekson gjetjen e kohës për të medituar. “Është me të vërtetë e rëndësishme të qetësoni zhurmën e mendjes tuaj.”

Shmangni letargjinë e stilit të jetesës

Lodhja e vazhdueshme mund të jetë një efekt anësor i asaj që po vendosni në trupin tuaj. “Ne po bëjmë shumë detyra tani më shumë se kurrë, kështu që marrim një kafe në mëngjes për të qenë plotësisht vigjilent dhe një pije alkoolike gjatë natës për t’u qetësuar – të gjithë po vetë-mjekohen për të arritur veprimet e tyre,” thotë Dr. Talib. Por kafeina i hedh jashtë ekuilibrit nivelet tona të kortizolit. “Hani një përzierje të fibrave të larta, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme për mëngjes për t’ju ndihmuar të ngriheni dhe të shkoni në punët tuaja”. Dhe shkurtojeni konsumin e verës, sepse “sheqeri i fermentuar shteron nivelet tona të energjisë” – dhe në vend të kësaj provoni një filxhan çaj qetësues nga lule pasioni. Ai nxit Gaba, një neurotransmetues në trurin tonë, i cili na ndihmon të relaksohemi dhe qetëson ankthin. “Trupi rimëkëmbet shpejt, kështu që këto rregullime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në atë se sa të lodhur ndiheni në vetëm disa javë.”

Si lodhja ndikon në lëkurën tuaj

“Nëse jeni të privuar nga gjumi fizikisht, mund të vini re një rritje të linjave të imëta, rrudhave dhe hiperpigmentimit, sepse nuk po i jepni trupit tuaj kohën e duhur për të riparuar vetveten”, thotë mjekja kozmetike Dr. Sophie Shotter. “Me lodhjen mendore, lëkura juaj mund të ndihet më e thatë dhe e dehidratuar se zakonisht.” Ajo rekomandon fokusimin tek acidi hialuronik, pasi hidratimi e bën lëkurën të duket më e zgjuar. “Kur jemi të lodhur, procesi natyral i eksfolimit të lëkurës sonë është shpesh më pak efikas, kështu që shtoni AHA ose PHA në regjimin tuaj.” Retinoli është gjithashtu kyç. “Ndihmon në minimizimin e sasisë së kolagjenit që humbasim nga privimi i gjumit.”

Më shumë